Как выйти из депрессии самостоятельно: 7 советов для избавления от депрессии

Депрессия часто случается в следствие драматических событий в жизни человека и связанными с ними отрицательными эмоциями. Возможно ли в жизни избежать отрицательных эмоций? Невозможно. Нужно ли избавляться от драматических воспоминаний? Ни в коем случае. Не стоит прятать в глубины души стрессовые ситуации - это бомба, которая рано или поздно взорвется, нужно пытаться анализировать их во избежание повторения в будущем. Если вы находитесь в депрессии, не пускайте свое состояние на самотек, с депрессивным настроением лучше что-то делать - депрессия редко проходит сама собой. Помимо консультации со специалистом, есть много способов самостоятельно бороться с депрессией. Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя значительно лучше и без антидепрессантов.

1. Определите проблему, но не зацикливайтесь на ней

Попробуйте определить обстоятельства, которые способствовали появлению депрессии. Контролируйте свои мысли, старайтесь целенаправленно думать объективно, не позволяйте эмоциям искажать факты, не прибегайте к расхожим фразам. Не зацикливайтесь на этом этапе - самокопание и переживание беды "по кругу" не помогают вам двигаться вперед, а только усугубляют депрессию. После того, как вы определите, каковы причины вашей депрессии, акцентируйте внимание на чем-то положительном в вашей ситуации - хотя и трудно искать плюсы в проблемах, которые довели вас до депрессии, поверьте, они всегда есть. Переходите к решению проблемы. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Чувствовать себя частью чего-то большего - семьи, компании друзей, поможет бороться с депрессией.

2. Излейте душу

Не замыкайтесь в себе, при депрессии очень полезно высказать наболевшее и выговориться кому-нибудь, найти собеседника, доброжелательного и готового выслушать. Говорите с семьей и близкими вам людьми - заодно вы поможете им помочь вам, им тяжело видеть вас в таком состоянии, подскажите, что они могут для вас сделать. Иногда лучше найти для разговора малознакомого вам человека, который даст вам независимую, объективную точку зрения на вашу проблему, а не жалость родных и близких. Беспроигрышный вариант - высказать, что наболело-накипело своим любимцам, домашним животным. Ведь не всегда можно обсудить проблему с близкими или излить душу незнакомому человеку, мы зависим от "что скажут". Домашние же любимцы не осудят, они любят нас, какие мы есть. А высказанные вслух мысли улучшат ваше состояние и облегчат ношу. А еще можно высказать свои претензии, обиды и переживания в письменном виде - например, в дневнике или письме. След, оставленный на бумаге, "впитает" часть ваших негативных эмоций. Стоит выплеснуть их обязательно, хотя можно и повременить с отправкой письма адресату. Пара дней или недель могут изменить многое.

3. Физическая нагрузка

Занятие спортом - замечательное средство против депрессии. Ходите быстрым шагом в течение 15-30 минут каждый день, бегайте, танцуйте или катайтесь на велосипеде - что вам больше нравится. Конечно, депрессивное состояние не располагает к активному образу жизни, но стоит сделать над собой небольшое усилие. Попросите подругу или друга составить вам компанию, это добавит мотивации. Когда занятие спортом войдет в привычку, вы сразу почувствуете изменения к лучшему в вашем настроении.

Кроме активного движения, бороться с депрессией помогают некоторые позы йоги. Попробуйте позу собаки - вы можете найти эту позицию на веб-страницах о йоге. Два других аспекта йоги, дыхательные техники и медитация, также способны помочь вам выйти даже из глубокой депрессии.

4. Следите за питанием

Депрессия часто влияет на аппетит, причем в обе стороны - вы можете перестать кушать или наоборот, переедать. Берегите себя, контролируйте количество и качество еды. Рациональное питание позитивно влияет на настроение и уровень энергии человека. Соблюдайте обычный график питания, если вы не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь легкое - фрукты или овощи, чтобы поддерживать положительный баланс энергии в течение дня. Откройте для себя экзотические фрукты - новый вкус разбудит ощущения, подумайте, где мог вырасти этот фрукт и помечтайте о путешествии туда - со всеми подробностями, начиная с покупки билетов и заканчивая цветом полотенец в вашем номере.

5. Балуйте себя

Депрессия - это законное основание баловать себя и делать себе подарки, пусть даже мелочи. Дело не в сумме, а в идее посвятить себе время и средства. Займитесь тем, что вам нравится, но на что никогда не хватает времени: отдых, хобби, шоппинг, серфинг, педикюр, изучение иностранного языка и так далее. Но и здесь важно помнить о том, что подарки могут и превратиться в обыденные вещи и перестанут быть носителями ярких положительных эмоций. Поэтому чувство меры – немаловажный фактор.

6. Вам плохо? Помогите другим 

Невероятно помогает справиться с депрессией участие в разрешении чужих проблем. Станьте для кого-нибудь добрым собеседником, и это может оказаться лучшим средством от вашей собственной депрессии. А чувство удовлетворения от оказанной помощи невозможно сравнить ни с чем. Так, например, в обществах анонимных алкоголиков и наркоманов часто работают люди, которые в прошлом страдали от этих зависимостей. Оказание помощи другим помогает им справляться со своим собственным влечением к наркотическим веществам и дарит радость от способности помочь другим.

7. Ищите положительные штрихи

Депрессия влияет на образ мышления человека, окрашивая все и всех в черный цвет, наделяя отрицательной эмоциональной нагрузкой. Если это ваш случай, сделайте усилие, чтобы увидеть что-либо хорошее в окружающем вас мире. Шагайте маленькими шажками: для начала, найдите один, только один положительный момент, хорошая погода, запах свежесваренного кофе, улыбка прохожего... Найдя его, смакуйте его - подержите в памяти какое-то время, возвращайтесь к нему в течение дня. А затем найдите еще один, и еще... Ваши глаза откроются маленьким радостям. Вспомните ваши сильные стороны, ваши таланты и как вам повезло в некоторых отношениях. И, прежде всего, будьте терпеливы с собой. Депрессия не лечится за ночь.

Как бы то ни было, но любая депрессия – это жизненный урок, в котором обязательно нужно искать полезные стороны и делать правильные выводы. Беды делают вас сильнее и мобилизуют ваши силы для преодоления сложных жизненных ситуаций. Борьба с депрессией - это работа над собой, кропотливая и повседневная, но результаты не заставят себя ждать!