Топ-5 продуктов питания для красивой и здоровой кожи

Хотите улучшить внешний вид вашей кожи? Тогда придется начать с изучения вашего холодильника. Ваша мама был права, когда говорила: "Мы то, что мы едим". Нам приходится думать о нашей коже сейчас более чем когда-либо из-за современного гардероба: майки, шорты и (ой!) купальники на горизонте.

Чтобы иметь по-настоящему здоровую кожу, необходимо уделить пристальное внимание двум моментам:

• Убедитесь, что вы используете косметические продукты по уходу за телом и волосами, а также продукты макияжа, безопасные - то бишь, без вредных ингредиентов и подходящие для вашего типа кожи.
• В следующий раз, когда вы задумаетесь о покупке дорогого крема или лосьона для кожи, вспомните, что ваша диета вносит намного более важный и непосредственный вклад в здоровье вашей кожи. В буквальном смысле слова, качество вашего рациона можно определить по состоянию вашей кожи.

Известная американская диетолог Кэрри Латт Виатт, которая помогает голливудским знаменитостям поддерживать идеальный внешний вид и чью диету журнал Vanity Fair назвал "Диета для Дивы", назвала 5 продуктов, успешно помогающих поддерживать нашу кожу здоровой и молодой:

1. Авокадо

Этот очень вкусный фрукт (да, это фрукт!) является прекрасным источником витамина Е - витамина молодости. Витамин Е является жизненно важным для функционирования нашего организма и рассматривается как эффективный антиоксидант - он освобождает нас от токсинов и  нежелательных свободных радикалов, полученных через неорганические продукты питания, промышленные напитки и вдыхаемый нами воздух. Кроме старения кожи, свободные радикалы вызвать развитие рака и других заболеваний. Масло авокадо стимулирует активное производство коллагена - а это означает уменьшение морщин и улучшение общего тонуса кожи. Регулярное потребление авокадо помогает увлажнить кожу и снизить уровень холестерина.

Высокое содержание витамина С в авокадо является большим подспорьем для снижения воспаления кожи, особенно после воздействия солнечных лучей. И это еще не все, авокадо также дает вам клетчатку и витамин B. Так что можете смело есть авокадо как можно чаще, это большой друг вашей кожи.

2. Грейпфрут: свежие фрукты или сок

Есть многочисленные преимущества в потреблении в пищу любых цитрусовых, но эффект, оказываемый грейпфрутом просто поразителен.

Большинство из нас знает, что витамин С нам очень полезен. Но мало кто понимает глубокое влияние, которое этот витамин оказывает на кожу. Во-первых, витамин С способствует производству коллагена, который придает коже эластичность. Во-вторых, антиоксидант витамин С частично нейтрализует повреждения кожи, вызванные свободными радикалами. Грейпфруты полны витамина С. Порция грейпфрута (половина грейпфрута среднего размера) содержит 78,1% от рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Грейпфрут защищает вас от ультрафиолетовых лучей. Наиболее видимыми признаками старения кожи являются прямые результаты воздействия солнца, грейпфрут же дарит вам дополнительную  защиту от вредного влияния ультрафиолетовых лучей.

Действие грейпфрута не только выражается в омоложении кожи. По некоторым данным, лимоноиды, которые содержатся в грейпфрут (как и в других цитрусовых и помидорах), помогают в борьбе с раком кожи, снижают уровень холестерина и, следовательно, риск болезни сердца. Здоровое сердце равно лучшей циркуляции крови, что в свою очередь обеспечивает надлежащие питательные вещества вашей коже.

3. Миндаль

Миндаль должен стать вашим любимым способом заморить червячка - он улучшает процесс обновления кожи и омолаживает ее. Вот некоторые из преимуществ, которые приносит миндаль вашей коже:

Он чистит и удаляет токсины из вашего организма. Миндаль содержит антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов и свободных радикалов из организма, что делает вашу кожу гладкой и сияющей. Благодаря своей клетчатке, миндаль регулирует процесс пищеварения и устраняет запоры, что восстанавливает цвета и яркость кожи.

Миндальные орехи являются важным источником витамина Е - витамин, который часто называют "обедом для кожи", так как он ее и питает и очищает.

Уменьшить морщины и мимические тонкие линии на лице вам поможет именно миндаль - это ваш верный антиоксидант и агент анти старения. Помимо употребления миндальных орехов в пищу, мы также рекомендуем регулярный массаж лица миндальным маслом, чем достигается яркий и сияющий цвет лица, который позволит вам выглядеть моложе. И темные круги под глазами исчезают без следа!

4. Цельные зерна

Цельные зерна являются отличным ресурсом для включения в ваш рацион больше витаминов, минералов и клетчатки, чем их шлифованные родственники (белые рис, мука, т.д.). Они помогут вам иметь здоровую и чистую кожу.

Если вы испробовали все и до сих пор не удалось достигнуть чистой кожи без прыщиков и угрей, попробуйте есть цельные зерна - они не только помогут вам добиться кожи, которую вы всегда хотели, но все ваше тело будет вам благодарно. Австралийские ученые провели исследование, которое оценивало эффект диеты на цельных зернах в течение 12 недель: пшеница, овес и другие зерновые культуры. Результаты этого исследования оказались обнадеживающими, так как появление прыщей и гнойничков у людей, страдающих от акне, снизилось до 20%.

Очищенное зерно, в отличие от цельного зерна, повышает уровень инсулина в крови, который стимулирует секрецию других гормонов, таких как андрогены, в чрезмерных количествах, способствуя развитию акне. Цельные же зерна, если они заменяют свою изысканную родню, способны достичь значительного сокращения симптомов акне. Кроме того, употребление в пищу цельных зерен понижает риск развития рака толстой кишки, ожирения и опасных метаболических параметров.

Поэтому, мы настоятельно заменить хлеб, сухари, макароны, рис и другие зерна и каши, на цельнозерновые и включить в ваш рацион проросшие зерна и семена, из которых ваш организм извлечет большую пользу для здоровья вашего тела внутри и снаружи.

5. Зелень

Зеленые листовые овощи очень полезны для вашего здоровья, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества для правильного осуществления функций вашего тела, и недостаток которых вызывает самые разнообразные заболевания. Большинство зеленых салатов  содержат в качестве основного ингредиента капусту (пекинскую или аналогичные сорта), оставляя в стороне, к сожалению, другие зеленые листовые овощи: шпинат, цветную капусту, рукколу, цикорий.

Зеленые листовые овощи имеют свой благодаря присутствию в них хлорофилла, который необходим для преобразования солнечной энергии в процессе фотосинтеза и который дарит нам жизненную энергию, очищает и эффективно насыщает кислородом клетки нашего тела, очищает кровь, стимулирует образование эритроцитов. Зеленые листовые овощи богаты витамином А (бета-каротин), который необходим для регенерации кожи, поддержания здоровья волос, ногтей и зубов, укрепляет иммунную систему и способствует нормальному функционированию репродуктивной системы.

Зеленые листовые овощи являются экстраординарным источником антиоксидантов, которые предотвращают старение клеток и борются со свободными радикалами, вызванными загрязнением окружающей среды, токсичным сигаретным дымом и т.д.. Другими словами, они помогают вам оставаться молодыми и снаружи и внутри. Также зеленые листовые овощи содержат большое количество витамина С, необходимого для регенерации тканей и образования коллагена. Зеленые листовые овощи содержат много важных минералов, таких как кальций, железо и магний. Они поставляют в организм большое количество клетчатки, которая помогает вашему кишечнику. Они богаты гиалуроновой кислотой - вещество, которое помогает коже удерживать влагу.

И это еще не все - зеленые листовые овощи содержат мало калорий, поэтому они помогут вам поддерживать ваш идеальный вес. И они очень вкусные!

6. Бонус: Вода

И не забывайте пить воду! Держите бутылку (лучше стеклянную) воды под рукой на работе, дома, и особенно во время физических нагрузок, чтобы оградить ваше тело от обезвоживания. Специалисты рекомендуют потреблять не менее двух литров воды в день, чтобы сохранить кожу опт оптимально увлажненной.